Hoe kun je het Langer Volhouden in Bed Tijdens Seks? 4 Tips

Waarom wil je het langer volhouden in bed?

Wanneer je een fijn seksleven hebt, is het natuurlijk logisch dat je hier graag zoveel en zo lang mogelijk van wil genieten. Dat je de seks daarom ook veel langer zou willen volhouden, is dan ook niet gek. Als je het voor jouw gevoel niet lang kan volhouden in bed, kan dat een groot probleem zijn met veel impact op jezelf en op je partner. Het is dan ook logisch dat je hier een oplossing voor wil.

Het niet lang volhouden in bed, is een probleem dat waarschijnlijk vaker voorkomt dan je denkt. Veel mannen blijken last te hebben van het feit dat ze te vroeg klaarkomen. Onderzoek laat namelijk zien dat tussen de 22 en 38% van de mannen wel eens te snel klaarkomt tijdens de seks (Bron). Dit zijn best wel grote aantallen, dus je bent zeker niet de enige die hier last van heeft.

Het is vervelend voor jezelf

Te snel klaarkomen tijdens de seks is een probleem dat voor jezelf waarschijnlijk nog vervelender is dan voor je partner. Dit probleem kan veel negatieve effecten hebben op jou als persoon en op jouw seksleven. Te vroeg klaarkomen kan namelijk verschillende vervelende gevoelens opwekken, die allemaal niet erg positief zijn voor je seksleven.

Allereerst kan het ervoor zorgen dat je het gevoel hebt dat je er helemaal geen controle over hebt. Je voelt tijdens de seks waarschijnlijk al snel dat je gaat klaarkomen, maar je kan voor jouw gevoel je orgasme met geen mogelijkheid uitstellen. Dit voelt hulpeloos en kan misschien ook wel het gevoel geven dat je hebt gefaald.

Zelf heb je misschien wel het idee dat je het makkelijk 10 minuten zou moeten kunnen volhouden in bed, maar na één of twee minuten heb je toch echt het gevoel dat je gaat klaarkomen. Dan heb je dus niet voldaan aan je eigen verwachting en daarom dus gefaald. Daarbij heb je misschien de indruk dat je sekspartner ook wel liever 10 minuten zou willen seksen. Wederom een gevoel van falen dus.

Daarbij wordt hoe lang je het kan volhouden in bed vaak gebruikt als graadmeter voor hoe mannelijk je bent en hoe goed je bent in bed. Dit kan ervoor zorgen dat je zelfvertrouwen enorm geschaad wordt als jij het dus voor jouw gevoel niet zo lang kan volhouden. Jij wil je immers natuurlijk ook mannelijk voelen en een goede sekspartner zijn.

Als je vaak snel klaarkomt, kan dit er ook voor zorgen dat er veel angst rondom seks ontstaat, want wat als je de volgende keer wéér te vroeg klaarkomt? Dit wil je absoluut voorkomen. Wanneer je ergens heel bang voor bent, denk je er ook veel over na. Als je ergens zo veel over nadenkt, vergroot je alleen maar de kans dat het weer gebeurt. Hierdoor blijft het probleem steeds weer terugkomen.

Het kan problemen geven in je relatie

Het niet lang kunnen volhouden in bed is een probleem dat voor jezelf heel vervelend is, maar dat ook erg kan doorwerken in je relatie. Wanneer te vroeg klaarkomen óók problemen in je relatie gaat veroorzaken, is dat natuurlijk dubbel zo vervelend. Het is daarom goed om je hiervan bewust te zijn.

Dat jij het niet zo lang kan volhouden in bed, geeft jou misschien het gevoel dat je je partner teleurstelt. Dit idee zit echter in jouw hoofd en misschien heeft je partner hier helemaal geen problemen mee. Geef daarom bij je partner aan dat je je hier zorgen om maakt en bespreek samen of er wel echt een ‘probleem’ is.

De kans bestaat ook dat jij door het snelle klaarkomen op gaat zien tegen seks. Als je niet optimaal van seks geniet, heb je misschien ook minder behoefte aan seks. Als je seks gaat vermijden, heeft dat natuurlijk ook geen positief effect op je relatie. Daarbij vraagt jouw partner zich misschien ook wel af of het aan hem/haar ligt dat je minder zin hebt.

Wederom is het heel belangrijk dat je deze onzekerheid met je partner bespreekt. Want als jij de seks gaat vermijden en je partner het idee heeft dat dit misschien aan hem of haar ligt, ontstaat er een soort miscommunicatie. Dit kan natuurlijk voor onbegrip of ruzie zorgen binnen je relatie.

Seks gaat niet alleen om penetratie, het kan veel meer zijn dan dat. Waarschijnlijk vindt jouw partner het ook heerlijk om op andere manieren gestimuleerd te worden. Denk bijvoorbeeld aan het bevredigen van je partner met je handen, je lippen of je tong. Het kan voor jezelf ook heel opwindend zijn om wat extra aandacht aan je partner te geven en hem/haar te zien genieten.

Wanneer is seks te kort?

Seks duurt pas te kort als jij of je partner ontevreden is over de duur van jullie sekspartijen. Als jij zelf niet vindt dat de seks langer zou moeten duren, dan is er dus ook geen probleem. Er is geen ‘normale’ lengte van een sekspartij. Dit kan voor iedereen anders zijn. De ene wil wel tien minuten aan penetratie doen en de ander vindt het na vijf minuten mooi geweest.

Het is daarom belangrijker om je te focussen op de kwaliteit van de seks dan op hoe lang de seks duurde. Daarbij is het heel makkelijk om over jezelf te zeggen dat je het niet lang kan volhouden in bed. Maar is dat ook echt zo? Of heb je gewoon een onrealistisch beeld van hoe lang seks zou moeten duren?

Veel mannen vinden het iets gênants hebben als je seks niet lang kan volhouden. Grote kans dus dat iedereen de duur van zijn sekspartijen flink aandikt. Hierdoor ontstaat een onrealistisch beeld van seks. In porno wordt ook vaak een onrealistisch beeld geschetst. Het lijkt in porno soms wel alsof mannen het een uur kunnen volhouden zonder klaar te komen.

Maar wanneer kunnen we dan toch spreken van te vroeg klaarkomen? Medisch gezien wordt er gesproken over vroegtijdig klaarkomen als je klaarkomt binnen één minuut (bron). Klaarkomen binnen enkele minuten is dus eigenlijk heel erg normaal. Dit geeft misschien een iets fijner en realistischer beeld van seks.

Wat is het gemiddelde?

Zoals al eerder aangegeven, is er eigenlijk geen gemiddelde duur van seks. Het gaat vooral om je eigen verwachtingen en behoeften. Om toch enige indicatie te geven van hoe lang een gemiddelde vrijpartij duurt, lichten we een onderzoek uit van Het HagaZiekenhuis en de Universiteit Utrecht (bron).

Zij hebben samen onderzoek gedaan naar de gemiddelde duur van seks. Aan dit onderzoek deden niet alleen Nederlandse mannen mee, maar ook mannen uit Engeland, Spanje, Turkije en de Verenigde Staten. Alle mannen die mee hebben gedaan aan dit onderzoek waren boven de 18 jaar én hadden minimaal zes maanden een stabiele relatie, met regelmatige seks.

In dit onderzoek kwam naar voren dat de langste sekspartij 44 minuten duurde en de kortste 33 seconden. Dit verschil is natuurlijk wel heel erg groot en geeft waarschijnlijk nog niet echt een goed beeld. Daarom is er ook onderzocht wat het gemiddelde was. Gemiddeld duurde seks 5,5 minuut. Als jij het dus zes minuten kan volhouden in bed, is dat bovengemiddeld!

Hoe kan het dat ik snel klaarkom?

Dat te snel klaarkomen erg vervelend is, mag inmiddels duidelijk zijn. Voor we naar mogelijke oplossingen kijken, is het goed om te weten waardoor het probleem veroorzaakt kan worden. Want hoe komt het eigenlijk dat sommige mannen te snel klaarkomen?

Mogelijke oorzaken van te vroeg klaarkomen zijn (bron):

Zoals je kunt lezen, zijn er veel verschillende oorzaken waardoor je mogelijk te snel klaarkomt. Gelukkig zijn er ook veel verschillende tips die je kunt toepassen om het langer vol te houden in bed. Laten we vooral snel doorgaan naar vijf handige tips!

5 tips om het langer vol te houden in bed

Met de onderstaande vijf tips ga jij het sowieso langer volhouden in bed. Sommige tips zal je elke vrijpartij weer moeten toepassen en sommige tips kunnen je permanent helpen om het langer vol te houden in bed. Laten we snel doorgaan naar de tips.

1. Doe aan voorspel

Sla het voorspel vooral niet over! Je denkt misschien dat je dit juist wel zou moeten doen, maar niets is minder waar. Onderzoek van Dr. Harry Fisch laat zien dat je door voorspel de penetratie langer kan volhouden (bron). Uit dit onderzoek blijkt dat elke minuut die je extra besteedt aan voorspel, zorgt voor 10,6 seconden langere seks.

‘’Door aan voorspel te doen, houd je penetratie langer vol.’’

Hetzelfde onderzoek toont aan dat een uitgebreid voorspel ook voor het vrouwelijk orgasme heel erg goed is. Een extra leuk voordeel dus!

2. Train je pc-spier

Je pc-spier is heel belangrijk tijdens het klaarkomen. Uit een onderzoek van de European Association of Urology blijkt dat door het trainen van je pc-spier, de kans op vroegtijdig klaarkomen afneemt (bron). Zeker de moeite waard dus!

Hoe kun je je pc-spier trainen? Je kunt deze spier trainen door zogeheten Kegeloefeningen te doen. Bij het doen van Kegeloefeningen is het doel om je pc-spier bewust aan te spannen en te ontspannen. Je kunt bijvoorbeeld proberen deze spier voor vijf seconden aan te spannen en daarna vijf seconden te ontspannen.

Hoe moet je je pc-spier aanspannen? Je traint deze spier onder andere als je je plas probeert op te houden. Probeer dat gevoel in te beelden en voel welke spieren je dan onder andere aanspant. Door dit te oefenen, kan je dus je pc-spier trainen. Het voordeel van deze oefeningen is dat je ze in principe overal kunt uitvoeren.

3. Krijg je ademhaling onder controle

Als je meer controle hebt over je ademhaling, kun je je orgasme beter onder controle krijgen. Wanneer je bijna klaarkomt, spannen je spier zich aan en is de hartslag hoog. Door op een rustige manier adem te halen, kun je je lichaam meer laten ontspannen. Op deze manier kun je je orgasme wat beter uitstellen.

Een goede manier van ademhalen is vijf seconden inademen en vijf seconden uitademen. Als je dit gewoon tijdens je dagelijkse bezigheden oefent en probeert om het je eigen te maken, gaat het tijdens de seks min of meer vanzelf. Je hoeft je er dan minder op te focussen. Als je voelt dat je toch bijna klaarkomt, kan je proberen weer even rustig adem te halen.

4. De knijptechniek

Een andere bekende manier om je orgasmes uit te stellen, is de knijptechniek. Bij deze techniek is het belangrijk om goed te herkennen wanneer je bijna klaarkomt. Wanneer je dit gevoel hebt, sla je je duim en wijsvinger als een soort ring om de schacht van je penis. Je knijpt vervolgens op bovenstaande manier in je penis.

Als het goed is, voel je op dit moment je orgasme steeds meer verdwijnen. Je kunt er weer even tegenaan! Als je weer het gevoel hebt dat je bijna klaarkomt, kan je deze techniek weer toepassen.