7 Tantra Oefeningen voor Beginners voor Meer Seksuele Energie

Wat is Tantra?

Tantra, letterlijk te vertalen naar ‘weefsel‘ of ‘web‘ – wat de onderlinge verbondenheid van alle aspecten van het leven benadrukt – is een spirituele en fysieke praktijk, om te streven de harmonisatie van het lichaam en de geest.

Tantra is een tekst, traditie en praktijk, en een holistische benadering van spiritualiteit en lichamelijkheid.

Wat ontstond als een tegenbeweging tegen orthodoxe brahmaanse religies in India, met de focus op directe ervaring en persoonlijke verlichting, ontvloeide zich tot een rijke en veelzijdige spirituele traditie die zowel het fysieke als het spirituele leven omarmt.

Tantra gaat over het benutten van het alledaagse leven als een pad naar spirituele groei.

“Tantra is de kunst om alles wat we doen in ons leven te transformeren in een spirituele oefening.”

Aldus spiritueel leraar Osho.

Seksuele energie cultiveren

Seksuele energie is de basis van het leven. Dit is fundamentele levensenergie die in iedereen aanwezig is. Leer je deze energie te beheersen, dan krijg je toegang tot een vrijwel oneindige bron van creativiteit, vreugde en spirituele verrijking.

Seksuele energie is de brandstof van de ziel, een bron van levensvreugde en spirituele kracht.

Dat wil je dus niet zomaar verspillen aan oppervlakkige bevrediging! Dat zou betekenen dat je de ware potentie van deze kracht niet benut. Nee, in plaats daarvan wil je jouw seksuele energie inzetten op tantra-wijze, voor het gericht inzetten voor persoonlijke en spirituele groei.

In de praktijk zul je dit merken in een diepere verbinding met jezelf, meer vervulling in je relaties, en een verhoogd gevoel van energie en vitaliteit

Eenwording met het Goddelijke

Een centraal concept in tantra: de eenwording met het goddelijke. Hoe dit bereikt wordt? Door harmonisatie van fysieke en spirituele energieën in het lichaam. Dit betekent dat je leert om al de energie in je lichaam, zoals seksuele energie, bewust te sturen en te gebruiken voor spirituele ontwikkeling.

Met een combinatie van ademhaling, meditatie en rituelen, is het doel een diepe innerlijke balans waarbij je fysieke ervaringen en spirituele inzichten samenkomen.

Volgens Tantrische meester Daniel Odier:

“Het lichaam is de tempel van de geest, en tantra leert ons hoe we die tempel kunnen eren en benutten.”

Oefening 1. Tantric self-love

Tantric self-love is de diepe, liefdevolle relatie die je met jezelf hebt. Het idee is dat je jezelf op een diepere, meer bewuste manier leert verkennen. Zo kun je blokkades en spanning loslaten, en een betere verbinding met je innerlijke zelf ontwikkelen. Zelfliefde is het begin van een levenslange romance!

• Een serene omgeving: Zet de toon met zachte verlichting en wat rustgevende muziek voor een ontspannen sfeer.
• Start met een body scan: Sluit je ogen en richt je aandacht op elk deel van je lichaam, van top tot teen, voel de sensaties en laat spanning los.
• Verken met zachte aanrakingen: Gebruik je handen om je lichaam met liefde te verkennen, en ontdek welke aanrakingen je prettig vindt.
• Plezier jezelf: Hoe beter iemand zijn lichaam en genotszones kent, hoe groter de kans op een bevredigende seksuele ervaring. Rustig en bewust masturberen – zonder porno of soortgelijke afleidingen – kan een goede manier zijn om je seksuele energie te verkennen en versterken. Bovenal, neem de tijd, wees geduldig en geniet van elke aanraking!

Oefening 2. Diepe ademhaling (Pranayama)

Ademhaling is de kern van tantra. Met diepe ademhaling kalmeer je geest en lichaam, en verzamel je energie. Pranayama betekent dan ook letterlijk ‘beheersing van de levensenergie’.

Hoe te doen:

1. Ga comfortabel zitten of liggen:
   • Zorg ervoor dat je rug recht is en je lichaam ontspannen.
2. Adem diep in door je neus:
   • Vul je longen volledig met lucht, voel je buik uitzetten.
3. Houd je adem vast:
   • Houd de adem 2 á 4 seconden vast. Dit is om de energie te concentreren.
4. Adem langzaam uit door je mond:
   • Laat de lucht langzaam en gecontroleerd ontsnappen, voel je lichaam ontspannen.
5. Herhaal deze cyclus:
   • Blijf deze ademhalingscyclus 5-10 minuten herhalen, blijf gefocust op je ademhaling.
6. Visualiseer je energie:
   • Stel je voor dat met elke inademing, je levensenergie (prana) door je lichaam stroomt, en met elke uitademing, laat je spanning en negatieve energie los.

7. Gebruik een mantra:
   • Zoals “Om” of “So-Ham”. Deze mantra’s vertegenwoordigen universele geluiden die respectievelijk de kosmische vibratie en de eenheid van het zelf met het universum symboliseren. Herhaal deze mantra zachtjes bij elke in- en uitademing, terwijl je je aandacht naar binnen richt.

1. Sluit af met enkele normale ademhalingen:
   • Kom langzaam terug naar je normale ademhaling en merk het verschil in je geest en lichaam op.

Waarom dit werkt? Zie het zo: Seksuele energie is als een rivier; leren we onze ademhaling te beheersen, dan kunnen we deze energie kanaliseren en inzetten ons hele wezen te voeden en te verrijken.

Oefening 3. Tantrische ademhaling met je partner

Bijna hetzelfde als oefening 2, maar dan om een diepe energetische verbinding met je partner te creëren.

Hoe te doen?

• Zit tegenover je partner en houd elkaars handen vast.
• Adem samen in en uit, synchroniseer je ademhaling.
• Visualiseer dat je energie door je handen naar je partner stroomt en terug.
• Kijk elkaar in de ogen om de verbinding te verdiepen.
• Blijf deze ademhalingscyclus ongeveer 5 á 10 minuten herhalen. Blijf gefocust op de gezamenlijke ademhaling en energie!

Oefening 4. Tantrische seksposities

Tantrische seksposities zijn ontworpen om de verbinding tussen partners te verdiepen en de stroom van seksuele energie te versterken. Ze cultiveren de seksuele energie door bewuste ademhaling, oogcontact en langzame, ritmische bewegingen die de intimiteit en energetische uitwisseling tussen partners vergroten.

1. Yab-Yum – een klassieke tantrische houding goed voor energetische en spirituele verbinding tussen partners.

• De man zit in kleermakerszit.
• De vrouw zit op zijn schoot, met haar benen om zijn middel geslagen.
• Partners omarmen elkaar en brengen hun voorhoofden tegen elkaar.
• Synchroniseer de ademhaling en focus op de energiestroom tussen jullie.

2. Spooning – Voor het openen van de hartchakra, voor een liefdevolle verbinding tussen partners.

• De vrouw ligt op haar rug met haar benen gespreid.
• De man ligt op zijn zij, naast haar, met zijn hoofd naar haar borst gericht.
• De man omhelst de vrouw, terwijl hij haar gezicht en borst streelt.
• Synchroniseer de ademhaling en focus op de liefdevolle energie die tussen jullie stroomt.

3. De Gouden Lotus – Een positie voor gevorderden! Voor emotionele en fysieke verbinding, waarbij beide partners elkaar kunnen aankijken en aanraken.

• De man zit met zijn benen gestrekt en licht gebogen knieën.
• De vrouw zit op zijn schoot, met haar benen om zijn middel geslagen.
• Partners omhelzen elkaar en maken oogcontact.
• Probeer langzaam en ritmisch te bewegen, terwijl jullie diep ademhalen en elkaars energie voelen.

Oefening 5. Sacred spot massage

Sacred Spot Massage wordt in de tantra gebruikt voor het loslaten van opgebouwde spanning. Deze massage staat beter bekend als de yoni massage voor vrouwen en lingam massage voor mannen. Allebei richten ze zich op specifieke gebieden in de bekkenbodem om seksuele energie vrij te maken en te transformeren.

1. Begin met ontspanning:
   • Laat je partner comfortabel op hun rug liggen.
   • Start met een lichte massage van het hele lichaam om spanning weg te nemen.
2. Sacred Spot Massage:
   • Voor vrouwen (yoni massage):
     • Gebruik een natuurlijk glijmiddel op je vingers.
     • Begin met zachte, cirkelvormige bewegingen rond de venusheuvel en masseer de buitenste lippen van de vagina, en werk langzaam naar de G-spot.
   • Voor mannen (lingam massage):
     • Breng glijmiddel aan en masseer zachtjes rond de basis van de penis en de testikels.
     • Werk langzaam omhoog langs de schacht en focus op de prostaat.
3. Ademhaling en verbinding:
   • Moedig je partner aan om diep te ademen en synchroniseer je ademhaling.
   • Maak oogcontact!

Oefening 6. Doe de Shakti Dance!

Shakti staat in de hindoeïstische traditie bekend als de essentie van levensenergie, creativiteit en kracht. Vernoemd naar de goddelijke vrouwelijke energie die het universum doordringt; de Shakti Dance is een expressieve dansvorm die deze krachtige energie aanboort en je door je hele wezen laat stromen. Perfect om solo of met je partner te doen.

Ontstaan uit de heilige rituelen van India, brengt Shakti Dance de kracht van Shakti, die alle creatie en verandering mogelijk maakt, tot uiting in een vloeiende en expressieve vorm.

Want dans is niet alleen beweging, maar een poort naar zelfontdekking. En het mooie van Shakti Dance is dat het geen vaste regels heeft; het gaat om vrijheid en expressie! Laat je intuïtie leiden en beweeg zoals het voor jou natuurlijk aanvoelt, terwijl je geniet van de energie die door je lichaam stroomt.

Tips voor Beginners:

• Ga voor een sfeervolle setting:
  • Dim de lichten, steek kaarsen aan en zet muziek op die je inspireert, zoals Deva Premal, Krishna Das, of iets van de “Shamanic Dream” afspeellijst op Spotify.
• Warm op met yoga:
  • Start met een paar yoga poses zoals de kat-koe stretch en de zonnegroet om je lichaam in actie te doen komen.
• Laat los en beweeg vrij:
  • Voel je niet gebonden aan choreografie; beweeg zoals het komt! Stel je voor dat je energie door elke beweging stroomt.
• Focus op je ademhaling:
  • Combineer je dansbewegingen met bewuste ademhaling. Adem diep in bij het openen van je armen en adem uit bij het buigen van je lichaam.
• Speel met ritme en tempo:
  • Varieer je bewegingen van langzaam en vloeiend naar energiek en expressief. Laat je leiden door de muziek en je innerlijke gevoel.

Oefening 7. Yoga Nidra

Doel: Diepe ontspanning en herprogrammering van het onderbewustzijn.

Yoga Nidra is een diepe vorm van geleide meditatie en ontspanningstechniek die helpt bij totale lichamelijke, mentale en emotionele ontspanning.

Waarom dit tantra is? De diepe ontspanning en introspectie die je uit Yoga Nidra kunt halen, kan een uitstekende hulp zijn bij het verwerken van emotionele blokkades, en voor de vrije stroom van seksuele energie. Yoga Nidra is verder goed tegen stress en je geest volledig at ease te brengen.

Bovendien is Yoga Nidra, ook wel “yogische slaap” genoemd, eigenlijk vrij simpel, want je hoeft er alleen maar bij te liggen en te luisteren!

Ga tranquilo op je rug liggen, sluit dan je ogen en volg een geleide meditatie – zoals ze op menig streaming-service te vinden zijn – die je door je lichaam leidt. Begin met het ontspannen van elk lichaamsdeel, van je tenen tot je hoofd. Adem diep in en uit, en laat je lichaam steeds zwaarder worden.

Dus, laat alle spanning los en geniet van diepe ontspanning!