Werkt NoFap tegen Erectiestoornissen? Onderzoek + 4 Alternatieven

Wat is nofap precies?

Niet iedereen zal bekend zijn met de term nofap, maar als je weet dat fapping een (relatief nieuw) Engels woord voor masturberen is, kun je het je waarschijnlijk wel ongeveer voorstellen. In de kern draait nofap om niet masturberen. Hier zouden meerdere doelen mee gebaat zijn, maar betere seksuele prestaties is voor de meeste mannen het primaire doel.

Masturberen mag dus niet, maar seks met anderen mag wel. Er zijn mensen die aan nofap doen en tegelijkertijd volledig celibatair leven, maar dat is dus niet een vereiste. Andere mannen doen júist aan nofap zodat ze betere seks kunnen hebben, dus het is dan een beetje raar om jezelf ook seks te ontzeggen. Dat is immers je voornaamste reden dat je niet masturbeert.

Het kijken van porno is volgens de meeste mannen dan weer wel verboden als je aan nofap doet. Misschien is het wat overbodig om dit hierbij te zeggen, omdat de meeste mannen toch vooral naar porno kijken om hierbij te masturberen, maar kennelijk zijn er ook mannen voor wie dat niet geldt, dus het kan geen kwaad om dit nog even te benoemen.

De periode waarin je aan nofap doet, kan ook enorm uiteenlopen. Er zijn mannen voor wie nofap echt een levensstijl is, en die dus van plan zijn om hun hele leven lang niet meer te masturberen. Jij doet dit echter waarschijnlijk met het specifieke doel om je erectiestoornis te verhelpen, dus voor jou is het logischer om te stoppen zodra je dit doel hebt bereikt.

Heb ik eigenlijk wel een erectiestoornis?

Voordat we toekomen aan de vraag of nofap werkt tegen erectiestoornis, is het wel handig om dit begrip even te definiëren. Veel mannen denken namelijk onterecht dat ze een erectiestoornis hebben. Dit komt doordat we hiervoor eigenlijk te veel van onszelf verwachten, en daarom de lat te laag leggen voor een erectiestoornis.

Af en toe geen erectie kunnen krijgen is namelijk heel normaal, zeker op een wat hogere leeftijd. Je hebt geen erectiestoornis als je slechts af en toe moeite hebt met het krijgen of behouden van een erectie. In dat geval kun je spreken van een erectieprobleem. Dit is echter geen medische term, omdat van een medisch probleem simpelweg (nog) geen sprake is.

Van een erectiestoornis spreken we pas indien er echt een structureel, ernstig probleem is. Je moet namelijk nooit of vrijwel nooit een erectie kunnen krijgen of behouden die hard genoeg is of lang genoeg aanhoudt om geslachtsgemeenschap te kunnen hebben. Bij de meeste mannen die denken dat ze een erectiestoornis hebben, is het probleem (gelukkig) nog niet zó erg.

Het kan natuurlijk wel erg vervelend zijn als je vaak geen erectie kan krijgen, ook als het probleem nog niet zó erg is dat je echt van een erectiestoornis kunt spreken. Ook voor mannen met minder ernstige erectieproblemen is dit artikel daarom relevant. Weet echter wel dat je problemen waarschijnlijk relatief helemaal niet zo erg zijn als je zelf misschien denkt. De seks wordt daardoor niet meteen beter, maar je zelfvertrouwen wel!

Kan nofap helpen tegen erectiestoornissen?

Nu we alle nodige informatie hebben om de rest van dit artikel te kunnen begrijpen, zijn we bij de hoofdvraag aanbeland: is het nu echt zo dat je met nofap erectiestoornissen kan genezen, of is dat een onzinverhaal? Het korte antwoord op deze vraag is: soms, maar meestal niet. Het langere antwoord zal in de volgende paragrafen volgen.

Het is wel degelijk zo dat erectiestoornissen, net als minder ernstige erectieproblemen, kunnen worden veroorzaakt door masturbatie en porno. Heel kort door de bocht heeft dat ermee te maken dat je hersenen hierdoor wennen aan seksuele prikkels, er daardoor minder heftig op reageren, en je daarom gewoon te weinig gestimuleerd wordt bij normale seks om een erectie te kunnen krijgen.

Als dit de oorzaak van jouw erectieproblemen is, dan zal nofap zeker werken. Heel vreemd is dat natuurlijk ook niet. Het probleem heeft een oorzaak, jij neemt die oorzaak weg, en dus verdwijnt ook het probleem. Het effect zal je niet van de ene op de andere dag merken, maar na verloop van tijd zul je in dit geval bijna zeker merken dat je sneller erecties krijgt en/of deze beter kunt behouden.

Erectiestoornissen kunnen echter ook een hoop andere oorzaken hebben. Het probleem kan te maken hebben met psychische problemen, zoals stress en angst, met een hormonale disbalans, met een lichamelijke oorzaak, en met nog een hele hoop andere zaken. Bij al die oorzaken zal nofap waarschijnlijk helemaal niet helpen, omdat masturbatie losstaat van deze problemen. In de meeste gevallen zal nofap dus niet helpen tegen erectieproblemen.

Hoe kan ik mijn erectieproblemen aanpakken als nofap niet werkt? 4 alternatieven

Nu je weet dat er slechts een kleine kans is dat jij je probleem kan aanpakken met nofap, heb ik je hopelijk een hele hoop tijd bespaart. Ik kan het me echter ook heel goed voorstellen als je nu wat teleurgesteld bent. Misschien dacht je eindelijk een oplossing voor een heel vervelend probleem te hebben gevonden, en ontnam ik je vervolgens die hoop weer.

Om ervoor te zorgen dat je niet verslagen achterblijft, wil ik dit artikel op een constructieve manier afsluiten. Er zijn namelijk genoeg alternatieve oplossingen voor erectiestoornissen waarmee je hopelijk wél succes zult boeken. De volgende oplossingen voor erectieproblemen zal ik allemaal even kort uitleggen en bespreken:

1. Kegeloefeningen
2. Supplementen
3. Stressverlaging
4. Een gesprek met een arts of seksuoloog

Alternatief 1: Kegeloefeningen

Ik zei eerder al dat er puur lichamelijke oorzaken van erectiestoornissen bestaan, dus het ligt in de rede dat er ook puur lichamelijke oplossingen moeten zijn. Kegeloefeningen zijn zo’n oplossing. Met deze oefeningen kun je je bekkenbodemspier trainen (een spier die je misschien kent als je pc-spier), en daarmee ervoor zorgen dat je makkelijker erecties krijgt en behoudt.

Is je bekkenbodemspier sterker, dan zorgt deze namelijk dat er meer bloed in de penis kan stromen, en dat dit bloed vervolgens beter wordt vastgehouden. Je kan je wel voorstellen dat dit het makkelijker maakt om een stijve te krijgen en behouden, want een penis vol bloed is eigenlijk alles wat een erectie is. De werking van Kegeloefeningen is dan ook wetenschappelijk bewezen (bron).

Kegeloefeningen bestaan eigenlijk uit niet veel meer dan het aanspannen van je bekkenbodemspier. Nadat je deze een tijd lang aangespannen houdt, mag je deze weer even ontspannen. Dit doe je een aantal keer achter elkaar. Weet je niet waar je bekkenbodemspier zit, dan raad ik je aan om te doen alsof je heel hard je plas ophoudt. Als je dat doet, span je deze spier eigenlijk automatisch aan.

Net zoals bij alle oefeningen om spieren te trainen, is een goede balans belangrijk. Te weinig trainen betekent te weinig effect, maar te veel trainen betekent dat je je spieren kan bezeren of zelfs beschadigen. Bij Kegeloefeningen ligt de balans voor beginners bij tien oefeningen per dag, iedere dag, vlak na elkaar. Hou je spier per herhaling tien seconden aangespannen. Wordt dit te makkelijk, voer dan de hoeveelheid of duur voorzichtig en geleidelijk op.

Alternatief 2: Supplementen

Vaak kun je erectieproblemen ook verhelpen of verminderen met natuurlijke voedingsmiddelen, en die kun je soms het makkelijkst binnenkrijgen via supplementen. Een goed voorbeeld hiervan is L-arginine. Dit is een lichaamseigen stof (dus niet iets synthetisch dat eigenlijk helemaal niet in je lichaam thuishoort), die er op twee manieren voor zorgt dat jij makkelijker erecties krijgt en behoudt.

Allereerst zorgt L-arginine voor een hoger libido. Wanneer je meer zin in seks hebt, is de kans natuurlijk ook groter dat je een erectie kunt krijgen dan indien je geen of weinig zin in seks hebt. Daarnaast zorgt L-arginine voor een verbeterde bloedsomloop, en het belang daarvan heb ik zojuist al uitgelegd. Voor de werking van L-arginine is wetenschappelijk bewijs (bron).

Een ander supplement waarvan wetenschappelijk bewezen is dat het helpt tegen erectieproblemen, is een natuurlijk kruid genaamd ginkgo biloba (bron). Ginkgo biloba werkt door het verbeteren van de bloedsomloop, en lijkt dus qua werking wel wat op L-arginine. Beide van deze supplementen kun je gewoon bij de drogist kopen, zonder recept.

Over het algemeen hoef je geen bijwerkingen van deze supplementen te verwachten. Dat is ook niet gek, want het gaat immers om natuurlijke middelen. Als je bloedverdunners slikt of hartproblemen hebt, dan raad ik je echter wel aan om eerst even met je huisarts te praten, want dan kunnen er gevaren aan het gebruik van deze supplementen zitten. Lees ook even de bijsluiter.

Alternatief 3: Stressverlaging

Ik stipte eerder al even aan dat psychologische oorzaken ook tot erectieproblemen kunnen leiden. Er bestaan een hele hoop van dat soort oorzaken, maar als je kijkt naar de aantallen, dan is stress in dit kader toch wel echt de belangrijkste. In zo’n 10% van alle gevallen is stress de hoofdoorzaak van impotentie, en bij nog veel meer gevallen is het een (flink) versterkende factor.

Het kan dus goed zijn om te zorgen voor minder stress. Allereerst kan stress worden veroorzaakt door seks. Dit is vaak het geval bij mannen die al erectieproblemen hebben, omdat ze zich zorgen maken over de vraag of ze wel zullen kunnen presteren. Die faalangst zorgt voor stress, en dat zorgt er zoals gezegd voor dat hun erectiestoornis alleen maar erger wordt. Dit is dus echt een soort vicieuze cirkel.

Ook stress over heel andere zaken kan er echter toe leiden dat je erectieproblemen krijgt. Stress over je studie of over een naderende deadline op je werk kan er dus ook voor zorgen dat je geen stijve meer kunt krijgen/behouden, zeker als je hier eigenlijk structureel mee te maken hebt. Ook die stress moet je dus zoveel mogelijk zien te vermijden.

Als we het hebben over dagelijkse stress, kan beter plannen, beter delegeren en wat vaker nee zeggen al een heleboel helpen. Ook meditatie of andere rustmomenten kunnen stress flink doen verminderen. Stress in bed kun je verminderen door de druk er wat af te halen. Dit kun je bijvoorbeeld doen door te beseffen dat je je partner ook zonder erectie kan laten klaarkomen, en dat het dus echt niet alleen maar daarvan afhangt.

Alternatief 4: Een gesprek met een arts of seksuoloog

Zoals ik eerder al aangaf, is het voor het oplossen van een probleem het meest effectief om dit probleem bij de oorzaak aan te pakken. Je moet dan echter wel weten wat die oorzaak is. Dat is niet voor iedereen gemakkelijk te bepalen. Het kan daarom helpen om met een professional, zoals een arts of seksuoloog, te praten. Zij weten meer over dit soort problemen, dus kom je met hun hulp waarschijnlijk verder dan in je eentje.